足がつる原因は？

足をつったことありますか？
足をつるのは、中高年の方が多いですが、
スポーツされている若者、妊婦さんにも多く見られます。

足がつる原因は、
①筋肉量の低下
②水分不足
③ミネラル不足
④足の冷え
⑤身体のバランス

予防するには、
①ミネラルの補給（特にマグネシウム）
②寝る前のストレッチ
③適切な水分補給
④ふくろはぎを温める
⑤マッサージ
⑥適度に運動する

もし、足をつってしまったら、
①膝を伸ばしたまま座り、つった方の足の爪先を掴んで、
ゆっくりと手前に引っ張って、ふくろはぎをしっかり伸ばす
②血行を良くするために、ふくろはぎ全体をほぐすように
優しくマッサージをする
③お湯や蒸しタオルなどで温める

足がつらない身体を作っていきたいですね